Cuidados preventivos para evitar las afecciones en la voz

La prevención es la mejor manera de evitar problemas vocales en los docentes. El esfuerzo sostenido durante muchas horas diarias, cino o seis días a la semana, la numerosidad de los grupos a cargo y las características personales sumado a los cambios de estación pueden generar afonía o –en casos más severos– la aparición de nódulos y polípos en las cuerdas vocales.

**** Seguramente quienes tienen experiencia como docentes conocen y aplican acciones o ejercicios para evitar padecer molestias o sufrir afecciones más complicadas en su voz.

¿Se animan a compartirlas?

Mientras tanto, compartimos algunas RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA TENER UNA BUENA SALUD VOCAL:

**Relacionadas con las costumbres personales

Evitar el tabaco.

Evitar agentes deshidratantes como el alcohol o la cafeína.

Beber abundantes líquidos.

Tener una disciplina de sueño

No utilizar la tiza cuadrada que suelta mucho polvo y sustituirla por rotuladores sobre pizarra de plástico.

Evitar especias picantes en la dieta.

Dosificar la cantidad de tiempo y el volúmen en el que se dirige a la clase.

Mantenga una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien alineados.

Realice ejercicios de relajación.

**Relacionadas con el entorno

Controlar los ambientes con aires acondicionados o con calefacción muy fuerte.

Mejorar la acústica de las aulas si es posible.

Utilizar amplificadores (micrófonos) en aulas grandes.

**Relacionadas con la voz

Respirar por la nariz y no por la boca.

Evitar forzar la voz por encima del nivel de ruido-ambiente.

Vocalizar todas las palabras de manera correcta para utilizar menos intensidad de voz.

Hacer ejercicios de extensión tonal, es decir, pronunciando una misma frase primero con tonos muy graves y posteriormente en tonos cada vez más agudos.

Desplazarse por la sala mientras se habla

Descansar entre pausas de clases

Aprender técnicas de manejo de voz

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